張仲純

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】同樣是在健身房運動、鍛鍊，或是戶外慢跑、健走時，男性結實的肌肉、強健的體態，總是更加展現魅力，吸引女性喜愛。到底有哪些男性減重健身的秘訣，也能夠調整適用於女性呢？讓妳也可以輕鬆擁有馬甲線或人魚線，展現自信健康體態，現在就來看看下列的6大招，轉換從男性減重模式，加以運用和挑選出最適合妳的方式，來加強減重功效，達成苗條曲線，健康無負擔。

1.鎖定飲食中較容易發胖的來源： 

不論是男性或是女性，都有偏好常吃的食物，或是日常的飲食習慣。重新檢視自己最常吃、最愛吃的飲食，例如：鮮嫩多汁的牛排、甜美可口的蛋糕、鬆餅，找出和鎖定目標食物，就能立刻減低最容易使自己發胖的機會，也減輕許多身體的負擔。 

第一招： 

建議可將特別喜愛的食物，減量食用，或是當作達成減重分階段目標時，滿足口慾的小禮物，用來激勵自己更能順利減重。

2.專攻最拿手的運動項目： 

不論是男性或是女性，都有自己最喜歡的運動項目，或是偏好的運動習慣。專攻自己最擅長的運動類型，然後搭配相關的運動方式，例如：喜愛戶外慢跑，也能搭配室內跑步機，就算下雨天也能運動，達成每日多動，往減重目標加速邁進。 

第二招： 

建議可以諮詢專業的教練，藉由各種運動項目的搭配，結合自己最喜歡的運動類型，建立出一套完整的運動習慣，更能雕塑出最理想的體態。

3.調整成最良好的飲食習慣： 

成人的每日所需熱量，男性、女性有差別之外，依照原本不同的高矮胖瘦，也能加以計算出最適合的熱量總和。然後搭配工作型態的不同，調整分配出三餐的所需熱量比例，才能重新建立最適合自己的飲食習慣，避免吃下過多熱量，影響代謝和正常循環。 

第三招： 

建議可以諮詢專業的營養師，針對自己的工作類型，和作息時間，規劃出一套最適合的三餐排程表，才能吃得健康又安心，輕鬆減重成功。 

4.消除贅肉轉化成結實肌肉：

人人羨慕的緊緻線條、結實肌肉，其實，就是消除贅肉轉化成結實肌肉。但是男性強調腹肌，女性偏好凹凸曲線，依照自己的先天條件，與想要達成的局部或整體塑身目標，分階段來雕塑，才能成功打造黃金比例。 

第四招： 

建議可以諮詢專業的的教練，依照想要精簡的身材部位，強化和調整 最適合的運動類型，緊實局部，或柔化曲線，更能達成減重，塑造最理想的體態。 

5.精算每日耗卡路里，記錄成減重日記： 

除了建立最適合自己的飲食習慣，更進階是要記錄、精算每日耗卡路里，甚至可以寫成減重塑身日記，時時刻刻提醒自己該注意的三餐熱量比例，搭配每日適合消耗熱量的運動項目，更能有效率的督促自己減重，甚至提早、加速完成減重目標。 

第五招：

建議可以用手機APP，就能隨時記錄飲食、運動，還能夠提醒是否有達到充足的飲食，或熱量的代謝。 

6.設定減重目標的對手激發潛力： 
男性、女性審美觀大不同，但是高挑勻稱、或是高壯的完美比例，絕對是眾所注目的焦點。設定減重目標的對手，便是激發無窮潛力，激勵自己想要成為目標的最大動力，更能保持隨時提醒自己要成為新的身材比例，更加積極投入減重，達成設定減重目標。 

第六招： 

建議可以列出理想的身材指標、類型，然後諮詢專業的教練，搭配出雕塑的方式，或是調整體態，結合正確飲食習慣，更能雙管齊下，妳也能擁有兼具力與美的完美體態。

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